ar-net.ruN п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет | возрастная подгруппа от 45 до 49 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.00 | 12.00 | 10.00 | 13.20 | 12.15 | 10.30 |
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 12 | 20 | 7 | 10 | 18 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +8 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,3 | 5,6 | 8,1 | 7,6 | 6,0 |
| или бег на 60 м (с) | 12,8 | 12,0 | 9,6 | 14,4 | 13,5 | ИЛ | |
5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 37.00 | 34.40 | 28.10 | 40.00 | 37.00 | 31.00 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.00 | 20.30 | 16.30 | 23.00 | 21.00 | 17.00 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.20 | 1.10 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.05 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 5 | |||||
Женщины
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет | возрастная подгруппа от 45 до 49 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 16.10 | 15.10 | 13.00 | 17.20 | 16.10 | 13.40 |
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 8 | 14 | 5 | 7 | 12 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 10 | 3 | 5 | 9 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +11 | +2 | +4 | +10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
| или бег на 60 м (с) | 13,8 | 13,2 | 11,5 | 14,9 | 14,0 | 11,6 | |
5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 16 | 25 | 10 | 12 | 21 |
6. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 22.30 | 20.50 | 18.00 | 23.50 | 22.30 | 19.30 |
| или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17.00 | 16.00 | 13.30 | 18.00 | 17.00 | 14.30 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.38 | 1.28 | 1.15 | 1.40 | 1.30 | 1.20 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 22 | 10 | 13 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 16 | 21 | 27 | 13 | 18 | 25 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 44 и 49 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
| Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростных, скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 205 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет)*
1. Испытания (тесты), нормативы
Мужчины
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет | возрастная подгруппа от 55 до 59 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.50 | 12.45 | 11.00 | 14.00 | 13.00 | 12.00 |
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 | 2 | 3 | 6 |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 7 | 15 | 3 | 5 | 12 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 20 | 6 | 8 | 18 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 12 | 24 | 7 | 10 | 18 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -1 | +1 | +7 | -2 | 0 | +5 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27.00 | 26.00 | 24.00 | 28.00 | 27.00 | 25.00 |
5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 19 | 27 | 11 | 15 | 24 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 44.00 | 40.40 | 34.00 | 50.00 | 45.30 | 37.00 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23.30 | 21.30 | 18.00 | 24.00 | 22.00 | 19.00 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.10 | 1.35 | 1.25 | 1.15 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 27 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 5 | |||||
Женщины
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет | возрастная подгруппа от 55 до 59 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 18.00 | 17.00 | 14.30 | 20.00 | 19.00 | 15.50 |
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 6 | 10 | 3 | 5 | 9 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 2 | 4 | 7 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 | +1 | +3 | +8 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31.00 | 30.00 | 28.00 | 32.00 | 31.00 | 29.00 |
5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 11 | 18 | 7 | 9 | 15 |
6. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 26.20 | 25.20 | 22.00 | 27.00 | 26.00 | 23.40 |
| или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.00 | 18.00 | 15.30 | 21.00 | 20.00 | 16.30 | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.45 | 1.35 | 1.25 | 1.50 | 1.40 | 1.30 |
8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 | 10 | 18 | 7 | 10 | 18 |
| или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 10 | 15 | 23 | 10 | 15 | 23 | |
9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 5 | |||||
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 54 и 59 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов)в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
| Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 185 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
X. Десятая ступень (возрастная группа 60 - 69 лет)*
1. Испытания (тесты), нормативы
Мужчины
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет | возрастная подгруппа от 65 до 69 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 22.00 | 20.00 | 16.30 |
| или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29.00 | 28.00 | 26.00 | 31.00 | 30.00 | 28.00 | |
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -6 | -4 | -1 | -8 | -6 | -4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 12 | 21 | 6 | 9 | 16 |
5. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | 31.00 | 28.50 | 21.40 | 32.50 | 30.20 | 22.20 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 33.00 | 30.00 | 24.00 | 34.30 | 31.30 | 25.30 | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
Женщины
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет | возрастная подгруппа от 65 до 69 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 25.00 | 23.00 | 20.00 |
| или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 35.00 | 34.00 | 32.00 | |
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 | +2 | +6 | -4 | -1 | +2 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 |
5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)** | 32.00 | 28.00 | 25.00 | 33.30 | 30.00 | 27.00 |
| или смешанное передвижение по пересечённой местности на 2 км (мин, с) | 34.00 | 29.00 | 26.00 | 34.30 | 31.00 | 28.00 | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 64 и 69 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов)в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 190 |
XI. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
1. Испытания (тесты), нормативы
N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||||
Мужчины | Женщины | ||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||||
1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24.00 | 22.00 | 19.00 | 28.00 | 26.00 | 22.00 | ||
| или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 37.00 | 36.00 | 33.00 | |||
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 | 5 | 8 | 2 | 4 | 6 | ||
3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 | ||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 4 | 6 | 14 | 2 | 4 | 8 | ||
5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | - | - | - | 35.00 | 31.00 | 28.00 | ||
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 39.00 | 34.00 | 28.00 | - | - | - | |||
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | - | - | - | 36.00 | 32.00 | 29.30 | |||
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 39.00 | 35.00 | 29.00 | - | - | - | |||
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 | ||
______________________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Вид знака отличия | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. | ||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
Приложение
к государственным требованиям
Всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса "Готов к труду и обороне"
(ГТО), утвержденным приказом
Минспорта России
от 19 июня 2017 г. N 542
к государственным требованиям
Всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса "Готов к труду и обороне"
(ГТО), утвержденным приказом
Минспорта России
от 19 июня 2017 г. N 542
Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору по определению уровня развития физических качеств, двигательных способностей, прикладных навыков
Наименование физических качеств, двигательных способностей, прикладных навыков | Испытания (тесты) |
| Скоростныевозможности(быстрота) | Бег на 30 м (с)Бег на 60 м (с)Бег на 100 м (с) |
| Сила | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)Рывок гири 16 кг (количество раз) |
| Выносливость | Бег на 1000 м (мин, с)Бег на 1500 м (мин, с)Бег на 2000 м (мин, с)Бег на 3000 м (мин, с)Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
| Гибкость | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
| Скоростно-силовые возможности | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Прыжок в длину с разбега (см)Метание мяча весом 150 г (м)Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
| Координационныеспособности(ловкость) | Челночный бег 3x10 м (с)Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
| Прикладные навыки | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)Бег на лыжах на 2 км (мин, с)Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Бег на лыжах на 5 км (мин, с)Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)Плавание на 25 м (мин, с)Плавание на 50 м (мин, с)Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (количество очков)Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (количество очков)Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (количество очков)Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (количество очков)Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км - 5, 10, 15)Самозащита без оружия (количество очков) |