Как правильно употреблять абрикосы, чтобы получить максимальную пользу для здоровья

Сколько можно съесть абрикосов, чтобы не получить сахарный диабет? Что получит организм от поедания вкусных, сочных плодов? Так ли он безвреден со своим составом? Разбираемся в статье о пользе абрикосов, сколько их можно съедать и в каком виде.

Состав абрикосов с пользой для здоровья

Абрикос, польза которого состоит не только в мякоти, но и в косточках, богат витамином С. Этот витамин помогает организму поддерживать иммунитет и участвовать в синтезе витамина D.

Витамин А, который стоит на втором месте в составе абрикоса, помогает организму в зрительной и репродуктивной функции.

Витамин Е работает на сохранение молодости клеток.

Вместе эти витамины — сильнейшие антиоксиданты, которые помогают организму справляться с негативом от окружающей среды, омолаживают клетки и замедляют тем самым процессы старения.

Также в абрикосах есть витамины:

• группы В: В1, В2, В5, В6, В8, В9, В17
• РР (никотиновая кислота)
• Н (биотин)

Макро и микроэлементы, которые также играют роль поддержки иммунитета и красоты в нашем организме: фосфор, цинк, магний, натрий, алюминий и другие — это неполный список всего, что можно вывести из состава в пользу абрикосов.

Польза абрикоса для здоровья

Имея такой шикарный состав по витаминам и питательным элементам, абрикосы приносят колоссальную пользу организму.

Во первых, ощутимая польза идет иммунитету за счет высокого содержания витамина С. Также он работает с хронической усталостью и депрессиями.

Во вторых, трио витаминов — А, Е, С — мощные антиоксиданты, которые помогают справляться организму со стрессами (как физическим, так и моральным, душевным).

В третьих, употребление абрикосов ежедневно действует положительно на:

• сердца и сосуды за счет содержания калия;
• нервную систему, за что спасибо высокому содержанию витамина группы В;
• женскую репродуктивную систему за счет наличия фолиевой кислоты (В9);
• зрение из-за витамина А. Всего 4 штуки абрикоса восполняют норму вит.А;
• щитовидную железу за счет содержания йода;
• кроветворение за счет наличия меди;
• красоту волос, кожи и ногтей из-за витамина Е.

Абрикосы очищают организм от шлаков, укрепляют сосуды, содействуют в профилактике анемии и злокачественных новообразований.

Для детского здоровья польза абрикосов ценится выше:

• укрепляет костную ткань за счет содержания кальция, фосфора и магния;
• держится в норме гемоглобин из-за содержания железа;
• повышается умственная работа;
• увеличивается энергетический объем, что дает повышенную выносливость;
• укрепляется иммунитет, что в детском возрасте необходимо.

Польза абрикосов для похудения

Абрикосы низкокалорийные. Их энергетический состав равен:

• калорий — 44 грамм
• жиров — 0,11 гр
• углеводов — 9,12 гр.
• белков — 0,91 грамм.

Абрикосы богаты такими микроэлементами как медь, кобальт и марганец, которые участвуют в углеводном и липидном обмене. Проще говоря, помогают худеть.

Фрукты на 85% состоят из воды, поэтому кроме насыщения организма витаминами клетчаткой от мякоти абрикоса, польза очевидна еще в утолении жажды и желании съесть сладкое (десерт).

Но, прежде чем наедаться абрикосами, помните: не больше 300 грамм в день для взрослых, 100 грамм — для детей. Любые продукты, попадающие в наш организм, хороши в меру, а излишнее потребление сладких абрикосов может принести вред вместо пользы.

Чем вредны абрикосы для организма

К сожалению, любой продукт может принести и вред организму. Абрикосы вредны, прежде всего, из-за высокого содержания сахаров. Если съедать ежедневно больше нормы, то неизбежно можно заработать, как минимум, ожирение.

Из 9 грамм углеводов в составе абрикоса 8 грамм из них — усвояемый сахар, который попадает в кровь и влияет на углеводный обмен в организме. А это значит, при излишках откладывается на боках.

Также к вреду абрикосов можно отнести:

• расстройство желудочно-кишечного тракта. Особенно это может произойти при поедании недозревших плодов, необработанных после магазина или при неправильном хранении.
• отравление. Если вы не уверены, откуда привезены фрукты, а продавец подозрительно молчит, то лучше отказаться от такой покупки. Многие производители хитрят, заставляя растение приносить больше урожая не экологическими способами. Вам же это может стоить больничной койки.
• аллергия, которая может проявиться в любом возрасте. Поэтому, открывая сезон фруктов, начинайте с небольшого количества потребления.

Как видно из аргументов, вред абрикосов может перекрыть пользу для организма. Поэтому нужно уметь выбирать их при покупке.

Как выбрать качественные абрикосы на рынке

При выборе абрикосов на рынке, присмотритесь не только на внешний вид, но возьмите один из абрикосов и принюхайтесь.

• вкусный, спелый фрукт ровный по цвету, без темных мягких пятен. Может быть красноватый румянец: это особенность сорта.
• кожица сухая, без мокроты, приятная на ощупь бархатистость.
• при легком нажатии поверхность не продавливается, упругость высокая.
• на запах абрикос пахнет свежестью и сладостью.

В каком виде есть абрикосы

Абрикосы, чья польза весомее в сезон, нужно есть именно тогда, когда они поспевают, т.е. во второй половине лета и до осени. В это время они максимально напитаны всеми витаминами, макро и микроэлементами в доступном для организма виде. И, конечно же, абрикосы вкусные и ароматные.

Свежие абрикосы в несезон, а это зимой, могут быть невкусными, кислыми, без яркого аромата. К тому же, есть риск, что фрукты обработаны специальными растворами, чтобы они не испортились при транспортировке.

В зимний период можно лакомиться курагой. Она также богата фосфором, магнием, калием, витаминами С, Е, А. При ежедневном употреблении до 5 штук сушеных абрикосов поддержат организм в период респираторных заболеваний.

Вывод

Польза абрикоса, если придерживаться нормы потребления, существенна. Фрукт богат минералами и важнейшими витаминами для поддержания иммунитета. Только выбирайте их в проверенном ларьке, чтобы возможный вред абрикосов не перекрывал пользу для организма.